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O CAFÉZINHO E O ESTUDO PARA CONCURSOS

Olá gente, hoje pedi para a nutricionista @draflaviasgavioli escrever para vocês sobre o cafezinho e o estudo para concursos. 

Espero que gostem. Vamos a postagem: 

Como seria o mundo se não existisse o maravilhoso cafezinho?
É inegável que a cafeína pode ser uma parceira para a produtividade e performance. Mas preciso destacar dois pontos:
1. Respeite sua individualidade, ouça os sinais do seu corpo e descubra até onde ela lhe faz bem. Uma determinada quantidade pode, ao mesmo tempo, bombar a sua concentração mas me causar taquicardia e insônia.
2. Sugiro fortemente que você aprenda a apreciar seu café sem açúcar e sem adoçante. Eles são péssimas companhias! Que tal um teste de 5 dias? Pode ser o suficiente para acostumar seu paladar.
O que é a cafeína?
É uma substância natural psicoativa que age como estimulante do Sistema Nervoso Central, e por essa razão, é considerada uma droga e exige atenção e cautela no consumo.
Além da semente da planta do café, também é encontrada no guaraná, em bebidas de cola, chocolates, energéticos e chás mate, verde e preto.
Como ela age?
Enganando nosso cérebro.
Ela age bloqueando a ação de um neurotransmissor chamado Adenosina, responsável pelo relaxamento, indução do sono, diminuição de frequência respiratória e alívio de ansiedade.
Prós
Por essa razão, ao tomar café temos a sensação de disposição, aumento de concentração e coordenação motora.
Ela também estimula a liberação de adrenalina e dopamina, que são, respectivamente, o hormônio do estado de alerta e o hormônio do prazer.
Contras
Tentar enganar nosso cérebro tem consequências.
Quando ele percebe que os receptores da adesonina estão sendo utilizados para outro fim (se conectar com a cafeína), envia um comando para formarmos mais desses receptores.
Nesse momento, aquela xícara de café já não produz mais o mesmo efeito. Quem nunca sentiu que precisa aumentar o consumo para conseguir estudar ou trabalhar com eficiência?
É efeito da tolerância à cafeína, o que pode, com o tempo, criar uma relação de dependência e até vício.
Agora, vou pegar na ferida 😊:
Fique atento para não criar um mecanismo nocivo de recompensa. 
Exagerar no cafezinho causa, com frequência, crises de ansiedade. Para quem já convive com o nervosismo natural da vida de concurseiro, isso pode ser perigoso! 
Sem falar nos prejuízos de sono... não preciso nem falar, né? Depois das 16h já é arriscado.
OS 5 PILARES
Quem já leu meu ebook “O Poder dos Alimentos na Produtividade: Guia para Transformar sua Memória, Humor, Vitalidade e Concentração” sabe do que estou falando.
Ter um cérebro sadio, afiado e uma mente tranquila passa por cuidados em 5 áreas:
Sono, Hidratação, Exercícios Físicos, Estímulos e Alimentação.
É um erro grave confiar só na cafeína para resolver todos seus problemas de falta de energia e baixo desempenho cognitivo.
Recomendo que você diariamente se exercite, beba bastante água, pratique higiene do sono, aprenda coisas novas e tenha bons hábitos alimentares.
Assim, estará pronto para usar a cafeína como um estímulo extra para alcançar seus sonhos.
Bom café!
Flávia Sgavioli, no instagram @draflaviasgavioli

Eduardo, em 26/01/19
No instagram @eduardorgoncalves

9 comentários:

  1. Excelente, Flávia! Acho q estou nesse mecanismo nocivo rs
    Mas legal entender o funcionamento. Agora é tentar por em prática! Obrigado e vou ler seu ebook

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    Respostas
    1. Quando entendemos o mecanismo, fica mais fácil de executar. Tenho certeza que dará certo.
      Boa leitura!

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  2. Por isso substitui o café por Cevada com Leite. Tenho me adaptado bem e notado uma grande diminuição da minha ansiedade. Mais vale 10 minutos com uma mente limpa e focada que meia hora com o coração acelerado e a mente embaçada.
    Forte abraço.

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    Respostas
    1. Sem dúvidas Antonio.
      Coração acelerado e ansiedade não combinam com bom desempenho. Boa sorte.

      Abraço
      Att,

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  3. Percebo que sempre que exagero me dá umas tremedeiras. O café é complicado... preciso parar hahahah

    Texto muito bom e informativo.

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    Respostas
    1. Tem que descobrir o seu limiar para cafeína.
      É aquela história.. a diferença entre o remédio e o veneno está na dose. No seu caso, entre o café e a tremedeira rs

      Sem exageros e boa sorte!
      Att,

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  4. Qual seria a quantidade de café recomendada por dia ?
    Eduardo

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