O CAFÉZINHO E O ESTUDO PARA CONCURSOS

Olá gente, hoje pedi para a nutricionista @draflaviasgavioli escrever para vocês sobre o cafezinho e o estudo para concursos. 

Espero que gostem. Vamos a postagem: 

Como seria o mundo se não existisse o maravilhoso cafezinho?

É inegável que a cafeína pode ser uma parceira para a produtividade e performance. Mas preciso destacar dois pontos:

1. Respeite sua individualidade, ouça os sinais do seu corpo e descubra até onde ela lhe faz bem. Uma determinada quantidade pode, ao mesmo tempo, bombar a sua concentração mas me causar taquicardia e insônia.

2. Sugiro fortemente que você aprenda a apreciar seu café sem açúcar e sem adoçante. Eles são péssimas companhias! Que tal um teste de 5 dias? Pode ser o suficiente para acostumar seu paladar.

O que é a cafeína?

É uma substância natural psicoativa que age como estimulante do Sistema Nervoso Central, e por essa razão, é considerada uma droga e exige atenção e cautela no consumo.

Além da semente da planta do café, também é encontrada no guaraná, em bebidas de cola, chocolates, energéticos e chás mate, verde e preto.

Como ela age?

Enganando nosso cérebro.

Ela age bloqueando a ação de um neurotransmissor chamado Adenosina, responsável pelo relaxamento, indução do sono, diminuição de frequência respiratória e alívio de ansiedade.

Prós

Por essa razão, ao tomar café temos a sensação de disposição, aumento de concentração e coordenação motora.

Ela também estimula a liberação de adrenalina e dopamina, que são, respectivamente, o hormônio do estado de alerta e o hormônio do prazer.

Contras

Tentar enganar nosso cérebro tem consequências.

Quando ele percebe que os receptores da adesonina estão sendo utilizados para outro fim (se conectar com a cafeína), envia um comando para formarmos mais desses receptores.

Nesse momento, aquela xícara de café já não produz mais o mesmo efeito. Quem nunca sentiu que precisa aumentar o consumo para conseguir estudar ou trabalhar com eficiência?

É efeito da tolerância à cafeína, o que pode, com o tempo, criar uma relação de dependência e até vício.

Agora, vou pegar na ferida 😊:

Fique atento para não criar um mecanismo nocivo de recompensa. 

Exagerar no cafezinho causa, com frequência, crises de ansiedade. Para quem já convive com o nervosismo natural da vida de concurseiro, isso pode ser perigoso! 

Sem falar nos prejuízos de sono... não preciso nem falar, né? Depois das 16h já é arriscado.

OS 5 PILARES

Quem já leu meu ebook “O Poder dos Alimentos na Produtividade: Guia para Transformar sua Memória, Humor, Vitalidade e Concentração” sabe do que estou falando.

Ter um cérebro sadio, afiado e uma mente tranquila passa por cuidados em 5 áreas:

Sono, Hidratação, Exercícios Físicos, Estímulos e Alimentação.

É um erro grave confiar só na cafeína para resolver todos seus problemas de falta de energia e baixo desempenho cognitivo.

Recomendo que você diariamente se exercite, beba bastante água, pratique higiene do sono, aprenda coisas novas e tenha bons hábitos alimentares.

Assim, estará pronto para usar a cafeína como um estímulo extra para alcançar seus sonhos.

Bom café!

Flávia Sgavioli, no instagram @draflaviasgavioli

Eduardo, em 26/01/19

No instagram @eduardorgoncalves